Witam właśnie rozpocząłem cykl w którym biorę Nitro Bolon II puder i mam pytanie czy mogę brać także kreatynę (CREATINE FC micronized 200mesh) jeśli tak to w jakich proporcjach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
WITAM PROSZĘ O OCENĘ PLANU TYGODNIOWEGO i EWENTUALNIE POPRAWKĘ: PONIEDZIAŁEK: klatka- 9 serii biceps- 9 serii sRODA: barki-9 serii triceps-9 serii PIĄTEK: plecy:9 serii nogi 4-serie przedramie-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 M Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA [...]
[...] że siłownia na mięśnie jest zdecydowanie lepsza jezeli chodzi o budowę, ale nie chce wyglądać jak Pudzian po prostu chodzi mi o rozbudnowanie mięśni przykładowo klatki piersiowej. Chciałbym kupić jakieś odzywki które mogłyby mi w tym pomóc, ale nie wiem jakie wiadomo do tego dobra dieta. Jakie polecacie odżywki? i jaką dietę (jak ją rozłożyć?)
Witam zaczął się rok szkolny chciał bym zacząć ćwiczyć możecie ułożyć mi plan ma masę jakieś odżywki itp . i jestem okropnie chudej kości może są jakieś diety lub witaminy na pogrubienie kości ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 mis Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
cwiczę pół roku , bez koksu i odżywek tylko ryż kasza i takie tam codzienne jadło ... prosze znawców o wypowiedzi co żle co dobrze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ta [...]
witam Mam pytanie czy z moim stażem i wiekiem powinieniem zacząc brac suplementy jeśli chce cwiczy na mase z góry dzięki pozdro dla wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Zapisałam się na kurs instruktora fittnes i ćwiczen siłowych. Czy ktoś robił taki kurs i może mi pomóc jak się przygotować, gdzie szukać materiałów , co warto czytać? Jak wyglada taki kurs? pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 48 Waga: 63 Wzrost: 160 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]
Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na wszystkie partie ciała. Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: usprawnienie ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
Prosze o pomoc w ulozenie treningu bo sie nieznam wcale a musze stracic nadwge posze pomocy :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybka eukcja+sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]
nie wiem jak wyciskać na sztandze.robilem serie schodzące. 60kg 10x8x8. 66kg 8x8x4 moim celem jest masa. jestem początkującym. doradźcie ja wyciskać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: duza masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam. jestem po act. Niewiem jaki trening obrać teraz. Zależy mi na rzeźbie , głownie na klacie , rekach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba? Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bieganie , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]
W tygodniu mogę poświęcić tylko dwa dni na siłownię - środę i piątek. Czy mógłby ktoś ułożyć mi w miarę rozsądny plan treningowy? Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
mam taką prośbę do was moglibyście mi pomóc w treningu na rzeżbe. teraz ćwiczę na masę i biore odżywki MASS XXL a wczesniej brałem OLIMP GAIN BOLIC 6000. Chciałbym tą mase zamienic na ładną rzezbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: tak [...]
witam potrzebuje planu na siłke na silne łapy na siłke chodze raz dwa razy w tygodniu do tego mam SW 4 razy w tygodniu. Co rozumiem pod pojęciem silne łapy to że bede dużo brał na klate np. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA, KRAV [...]
[...] czasu stoi wszystko w miejscu. waze 85 kg na oko bo nie mam wagi ani w domu ani na silowni mam 23 lata cwicze 4 razy w tyg silownia i do tego 2-3 razy basen w tyg Moja dieta wyglada nastepujaco Rano jajecznica z 5 jajek i bulka razowa Pozniej 50g ryzu i 250g kurczaka i 150g surowki i takie posilki mam 2 w ciagu dnia W trakcie dnia 2 razy [...]
Cześć. Czwicze juz ponad 2 tyg teraz juz 3. Robie 5 czwiczen z hantlami. 12 powtórzeń i 4 serie. Po jakim czasie będą rezultaty?:D i jakie czwiczenia mi doradzicie jeszcze przy użyciu hantli?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 48 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: biegi [...]